اورثینک (Overthinking) چیست و چه نشانههایی دارد؟
اورثینک (Overthinking) چیست و چه نشانههایی دارد؟
اورثینک یا فکر کردن بیش از حد، به معنای تمرکز بیش از حد بر روی یک موضوع یا مسئله است، به طوری که این تفکر مانع از انجام کارهای روزمره و لذت بردن از زندگی می‌شود. در واقع، فرد مبتلا به اورثینک، مدام در حال تجزیه و تحلیل و بررسی مجدد اتفاقات و مسائل است و نمی‌تواند به سادگی از آن‌ها عبور کند.
نشانه‌های اورثینک
اگر شما هم احساس می‌کنید که بیش از حد فکر می‌کنید، ممکن است علائم زیر را در خود مشاهده کنید:
- تکرار مداوم افکار منفی: دائماً به گذشته فکر می‌کنید و از اشتباهات گذشته ناراحت هستید یا نگران آینده و اتفاقاتی هستید که ممکن است رخ دهند.
- مشکل در تصمیم‌گیری: به دلیل ترس از اشتباه کردن، مدام در حال بررسی و مقایسه گزینه‌های مختلف هستید و نمی‌توانید تصمیم قطعی بگیرید.
- مشکل در خواب: افکار مداوم باعث می‌شود که نتوانید به راحتی بخوابید و در نتیجه، احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید.
- اضطراب و استرس: اورثینک باعث افزایش سطح اضطراب و استرس می‌شود و می‌تواند منجر به بروز اختلالات اضطرابی شود.
- کاهش تمرکز: تمرکز بر افکار منفی و مداوم، باعث کاهش تمرکز و بهره‌وری می‌شود.
- احساس ناامیدی و یأس: افراد مبتلا به اورثینک، اغلب احساس ناامیدی و یأس می‌کنند و به آینده خوشبین نیستند.
- مشکلات جسمی: اورثینک می‌تواند باعث بروز مشکلات جسمی مانند سردرد، دردهای عضلانی و مشکلات گوارشی شود.
دلایل اورثینک
شاید از خود بپرسید علت اورثینک چیست؟ دلایل مختلفی برای بروز اورثینک وجود دارد، از جمله:
- شخصیت: افرادی که دارای شخصیت کمال‌گرا یا حساس هستند، بیشتر مستعد اورثینک هستند.
- تجربیات گذشته: تجربیات منفی در گذشته، می‌تواند باعث شود که فرد نسبت به آینده بدبین شود و مدام نگران تکرار آن‌ها باشد.
- استرس و اضطراب: استرس و اضطراب، باعث افزایش فعالیت ذهن می‌شود و فرد را به سمت اورثینک سوق می‌دهد.
- تنهایی و انزوا: افرادی که احساس تنهایی و انزوا می‌کنند، بیشتر به افکار منفی پناه می‌برند.
راهکارهای مقابله با اورثینک
برای مقابله با اورثینک، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- توجه به لحظه حال: سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید و از نگرانی در مورد گذشته یا آینده خودداری کنید.
- مدیتیشن: مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آرام کنید و بر افکار خود کنترل بیشتری داشته باشید.
- ورزش: ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که هورمون شادی است و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.
- تغذیه سالم: تغذیه سالم به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند و باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شود.
- تعیین محدودیت زمانی برای فکر کردن: برای هر مسئله‌ای، زمانی مشخص را برای فکر کردن در نظر بگیرید و پس از آن، سعی کنید تمرکز خود را به چیز دیگری معطوف کنید.
- جستجوی کمک حرفه‌ای: اگر اورثینک شما شدید است و بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی گذاشته است، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید.
توجه: اورثینک یک مشکل رایج است و با کمی تلاش و تغییر در سبک زندگی، می‌توان آن را مدیریت کرد. اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید بر این مشکل غلبه کنید، از کمک یک متخصص استفاده کنید.